Vill du hitta din drömvikt – och stanna där? 

Din drömvikt är nära!

Kanske har du halva ditt liv försökt att äta nyttigt, ta promenader, läst oändliga tipslistor om kaloriintag och testat varenda diet och bantningskur som är värd namnet?

Den här kursen handlar om att gå ner i vikt, på ett varaktigt sätt. Säg hejdå till matscheman där du ska ta bort alla kolhydrater eller äta en viss mängd protein.

Om du vill ha en varaktig viktförändring måste du lära dig att få en sund relation till mat i det dagliga livet.

Att gå ner i vikt handlar mycket om hur du tänker. Vad du faktiskt väljer att göra när suget slår till och vad du faktiskt äter istället.

✔️ DU FÅR
• 13 filmer där Karin berättar och peppar.
• Ett arbetsmaterial på 30 sidor där du får jobba med din kroppsuppfattning.
• Recept på nyttiga alternativ till mat du gillar.

👤 KURSEN PASSAR:
Alla som vill ha en varaktig viktförändring.

🕑 KURSTID
Programmet pågår i tio veckor. Du får tillgång till materialet del för del. Faktisk tid är omkring fyra timmar.


KÖP KURSEN: 499 KR
GE SOM GÅVA

I denna kurs ingår:

Karin Magnusson som din guide, dietist och KBT-terapeut. Hon har hjälpt många till långsiktig viktminskning och i den här kursen coachar hon dig i tio veckor.

• Du får filmer filmer, fakta och personliga arbetsuppgifter för att du ska kunna gå ner i vikt – utan att gå upp igen.

• Tips på smarta sätt att addera träning i vardagen.



Utforska kursens innehåll

START
Välkommen till ditt nya (vikt)liv!

🎥 Nu kör vi – och skippar dieterna
• Det är jag som är Karin Magnusson

VECKA 1
Hitta din motivation

• Utmaning 1: Är du beredd?
📝 Utmaning 2: Skriv matdagbok
📝 Utmaning 3: Gör en peppande moodboard
📝 Diskutera: Vad har varit tufft?

• Veckans matvana: Bladgrönsaker

• Veckans treat: Cashewsmör

VECKA 2
Fyll kroppen med bra mat

🎥 Energibalans – och vad du bör äta
• Råd 1: Ät en måttlig lågkolhydratkost
• Råd 2: Ät mycket grönsaker
• Råd 3: Ät protein i varje målti
• Råd 4: Undvik drycker som innehålåller kalorier
• Råd 5: Håll superkoll på sockret
• Råd 6: Satsa på regelbundenhet
• Konsten att äta bra mellanmål
• 4 inspirerande frukostrecept
📝 Veckans utmaning: Analysera matdagboken!
• Ur verkliga livet...
• Veckans matvana: Syrat!
• Veckans treat: Golden milk

VECKA 3
Hunger

🎥 I teorin är det lätt ...
• Karläggnig: När är det dags att äta?
• Veckans utmaning: 1, 2, 3 – ät!
📝 Lär dig handla rätt: Shoppinglistan!
• Veckans matvana: Nötter
• Veckans treat: Bananglass

VECKA 4
Mättnad

🎥 Satsa på mättande mat
• Kartläggning: När slutar du äta?
• Veckans utmaning: Ligg rätt på mättnadsstegen
• Ur verkliga livet...
• Veckans matvana: Bär varje dag
• Veckans treat: Rostade pumpafrön

VECKA 5
Pepp och motion!

🎥 Dags att berömma dig själv
• Utmaning: Motionera mera!
• Ur verkliga livet...
• Veckans matvana: Kallpressad olivolja
• Veckans treat: Äppelpaj

VECKA 6
Mindful eating

 

🎥 Det där med att ÄTA när du äter
🎥 Utmaning 1: Meditera – jag visar dig hur!
• Utmaning 2: Börja äta långsamt
• Utmaning 3: Sitt ner och ät
• Ur verkliga livet...
• Veckans matvana: Bönor och linser
• Veckans treat: Chokladbollar för vuxna
• Veckans extraövning: Njutningsskatta!
 

VECKA 7
Byt ut negativa tankar

 

🎥 Det är inte själva chipspåsen som sabbar...
• Veckans utmaning: Tankarna mot ditt hälsosamma jag
📝 Tipsa andra – hur gör du?
• Repetition: Matreglerna
• Veckans matvana: Lök
• Veckans treat: Fröknäcke

VECKA 8
Hantera risksituationer 

🎥 Du ska kunna njuta – och klara det!
• Fixa: Den sköna semestern
• Hoppla, här fanns visst en buffé...
• Ska du inte ha lite fredagsfika?
• AW och middagar – hur gör jag nu?
• Veckans kartläggning: När riskerar du att tappa fokus?
• Veckans trevliga utmaning: Ha lite kul nu!
• Ur verkliga livet...
• Veckans matvana: Fet fisk
• Veckans treat: Lakritsbollar

VECKA 9
Kontroll över suget 

🎥 Säg hej till "handbromsen"
• Veckans utmaning: Bryt impulsen
• ... Glöm inte frukostarna!
• Veckans matvana: Ett ägg om dagen
• Veckans treat: Proteinpannkakor

VECKA 10
Grattis - du är i mål! 

🎥 Håll fast vid dina nya vanor
Framtidens utmaning: Planera och åter planera
• ... och en sista ny rutin!
• Veckans matvana: Fullkorn
• Veckans treat: Chokladchiapudding
• Bonus: Din dagliga drink från och med nu!
• Ge oss gärna feedback!

Därför funkar Gå ner & stanna-kursen så bra

1. Du får nya matvanor

För att tappa vikt gäller det att skaffa sig bra matvanor! Det är roligare att lägga till än att ta bort, så vi jobbar med att du ska lägga till en bra matvana varje vecka.  Som att addera syrat, bladgrönsaker, kallpressade oljor, nötter … Ja, häng med får du se!

2. ... Och veckans treat!


Det går som sagt att äta gott och ändå gå ner i vikt! Varje vecka bjuder vi därför på ett recept som är både gott och nyttigt. Vad sägs om fröknäcke, bananglass, proteinpannkakor, chokladbollar, till exempel?

3. Du lär dig att, att gå ner i vikt sitter i huvudet

Att gå ner i vikt handlar mycket om hur du tänker. Vad du faktiskt väljer att göra när suget slår till, vad du faktiskt äter istället, vad du gör när du misslyckats – helt enkelt att tänka långsiktigt och aldrig ge upp! Det är därför Karin Magnusson, som både är dietist och KBT-terapeut, leder kursen. Hon coachar dig till vad du ska fylla kropp och själ med för att hålla vikten. (Du kommer att lära dig räkna till femton, sakta. Och du kommer att göra det många gånger!)

 

KÖP KURSEN: 499 KR
GE SOM GÅVA

Vanliga frågor & svar

När du köper en kurs får du ett inlogg som ger dig tillgång till ett unikt kursmaterial i form av videolektioner, text, bilder och ljudfiler. Genom tydliga instruktioner, utmanande övningar, tips och personlig coachning av kursledaren, får du mängder av inspiration och nya kunskaper. Du kan göra kursen genom vilken enhet du vill – dator, surfplatta eller telefon.

Kursen börjar när du vill att den ska börja och du kan göra uppehåll när det passar dig. Du kan gå den var du än är och helt i din egen takt – och du kan göra om den hur många gånger du vill.

När du köper kursen "Gå ner i vikt – kickstarta med ToppHälsa" har du fri tillgång till kursen i ett år och kan göra programmet hur många gånger du vill.

Eftersom kursen är online väljer du själv den takt du gör kursen. Den är dock tänkt att genomföras på två veckor för att du ska få en ordentlig kickstart!

Du har en ångerrätt på 14 dagar och vill du ångra ditt köp mejlar du bara oss, hör av dig till [email protected].

Close

50% Complete

Two Step

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod tempor incididunt ut labore et dolore magna aliqua.